Atividade Física e seus efeitos na saúde

19 set Atividade Física e seus efeitos na saúde

Como a Atividade Física pode influenciar em nossa saúde? 

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A atividade física é importante para manter a aptidão física e pode contribuir para manter um peso saudável, regulando a saúde digestiva, construindo e mantendo a densidade óssea saudável, força muscular e mobilidade articular, promovendo o bem-estar fisiológico, reduzindo os riscos cirúrgicos e fortalecendo o sistema imunológico.

 

Sistema cardiovascular

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O efeito benéfico do exercício sobre o sistema cardiovascular está bem documentado. Existe uma correlação direta entre inatividade física e mortalidade cardiovascular, e a inatividade física é um fator de risco independente para o desenvolvimento da doença arterial coronariana. Baixos níveis de exercício físico aumentam o risco de mortalidade por doenças cardiovasculares.

 

Sistema imunológico

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Embora tenha havido centenas de estudos sobre o exercício eo sistema imunológico, há pouca evidência direta sobre sua conexão com a doença. Evidências epidemiológicas sugerem que o exercício moderado tem um efeito benéfico no sistema imunológico humano; um efeito que é modelado em uma curva J.

 

Câncer

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Uma revisão sistemática avaliou 45 estudos que examinaram a relação entre atividade física e sobrevivência de câncer. De acordo com os resultados do estudo “Houve evidências consistentes de 27 estudos observacionais de que a atividade física orientada está associada a redução, específica para câncer de mama e mortalidade específica para câncer de cólon”.

 

Efeitos epigenéticos

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O exercício físico foi correlacionado com uma menor freqüência de metilação de dois genes supressores de tumor, CACNA2D3 e L3MBTL. A hipermetilação de CACNA2D3 está associada ao câncer gástrico, enquanto a hipermetilação do L3MBTL está associada ao câncer de mama, tumores cerebrais e doenças malignas hematológicas. Um estudo recente indica que o exercício resulta em metilação de DNA reduzida em sites de CpG em genes associados ao câncer de mama.

 

Caquexia do câncer

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O exercício físico está se tornando uma intervenção não farmacológica amplamente aceita para a prevenção e atenuação da caquexia do câncer. “A cachexia é uma síndrome multiorgânica associada ao câncer, caracterizada por inflamação, perda de peso corporal (pelo menos 5%) e perda de tecido muscular e adiposo”.

 

Neurobiológico

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Os efeitos neurobiológicos do exercício físico são numerosos e envolvem uma ampla gama de efeitos inter-relacionados na estrutura do cérebro, função cerebral e cognição. Um grande corpo de pesquisa em seres humanos
demonstrou que o exercício aeróbio consistente (por exemplo, 30 minutos
todos os dias) induz melhora persistente em certas funções cognitivas,
alterações saudáveis ​​na expressão gênica no cérebro e formas benéficas de neuroplasticidade e plasticidade comportamental;

 

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O exercício aeróbico induz efeitos a curto e longo prazo sobre o humor e os
estados emocionais, promovendo o efeito positivo, inibindo o efeito negativo
e diminuindo a resposta biológica ao estresse psicológico agudo. A curto
prazo, o exercício aeróbio funciona como antidepressivo e euforiante,
enquanto o exercício consistente produz melhorias gerais no humor e na
auto-estima.

 

Depressão

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O exercício físico estabeleceu eficácia como antidepressivo em indivíduos com depressão e a evidência médica atual apoia o uso do exercício como medida preventiva contra a depressão e uma terapia coadjuvante com medicação antidepressiva para transtornos depressivos.

 

Dormir

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Uma revisão de 2010 da pesquisa científica publicada sugeriu que o exercício geralmente melhora o sono para a maioria das pessoas e ajuda distúrbios do sono, como insônia.
O tempo ideal para o exercício pode ser de 4 a 8 horas antes da hora de
dormir, embora o exercício a qualquer hora do dia seja benéfico, com a
possível exceção do exercício pesado levado pouco antes da hora de dormir, o
que pode incomodar o sono.
Há, em qualquer caso, evidências insuficientes para extrair conclusões detalhadas sobre a relação entre exercício e sono.

 

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