Mitocôndrias e Saúde: aprenda a se fortalecer

Outras Funções das Mitocôndrias:

Além da Respiração celular e Produção de energia, elas também respondem por:

I) Homeostase do cálcio

As mitocôndrias desempenham um papel importante do cálcio intracelular.

– O cálcio, por sua vez, é essencial para:

– Metabolismo celular,

– Ação hormonal,

– Fertilização,

– Ação muscular,

– Coagulação e muito mais (4).

II) Promover o crescimento e multiplicação celular

Elas são essenciais para tanto. Pois, elas ajudam a melhorar a síntese protéica.                                                                                                 
III) Responsáveis pela morte celular

As mitocôndrias desempenham um papel importante na morte celular apoptótica ou programada. Isso ocorre quando, lesões ou danos irreversíveis ocorrem em uma célula. Uma interrupção do funcionamento delas também pode levar ao fim do suprimento de energia e à morte celular.                                                                                                      
IV) Gerar Radicais Oxidativos:

Elas podem criar radicais livres durante a produção de energia. E portanto, sendo responsáveis ​​pelo envelhecimento acelerado, quando desvitalizadas. Mas também, por uma variedade de outras reações, como por exemplo, defesa contra infecções (4).                                                                                                 
V) Função de suporte ao sistema nervoso

Existem várias mitocôndrias encontradas em torno das sinapses e outras partes das terminações nervosas. E estas são absolutamente fundamentais, pois suportam a liberação de neurotransmissores. Consequentemente, a produção de energia e a liberação de cálcio no citoplasma.

VI) Produção de calor

 As mitocôndrias geram calor por termogênese sem tremores durante um processo chamado vazamento de prótons usando gordura marrom. Os bebês têm o nível mais alto de gordura marrom nos seres humanos, uma vez que são os mais vulneráveis ​​ao frio (5).                                                                                                                    
VII) Ciclos bio metabólicos:

As mitocôndrias desempenham um papel importante nas funções metabólicas. Mas, também no ciclo de Krebs e em outros ciclos respiratórios.                                                                                    
VIII) Sintetizar biomoléculas

O ciclo de Krebs possui vários subprodutos, incluindo glutarato e ácido glicol-oxálico. Eles acabam formando glutamina e glicina, que são aminoácidos fundamentais à  saúde intestinal e muscular respectivamente.

10 maneiras de aumentar e ou fortalecer as mitocôndrias:

1. Restrição calórica

Reduzir a ingestão de calorias, por meio de dietas e ou em jejum, por exemplo é a abordagem mais bem-sucedida para aumentar a longevidade. Esse sucesso pode ser atribuído, pelo menos parcialmente, a um aumento na eficiência bioenergética mitocondrial.

A restrição calórica atua, então como um sinal de estresse. Que por sua vez desencadeia várias adaptações nas mitocôndrias:

– Melhora a atividade da cadeia de transporte de elétrons e regula a produção de ERO e ou estresse oxidativo.

– Suporta mecanismos de controle de qualidade mitocondrial. Consequentemente que responsáveis por prevenir e ou reparar danos. Principalmente

– Promove a renovação da rede mitocondrial através da eliminação de mitocôndrias danificadas, por exemplo, por autofagia. E ainda a produção de novas mitocôndrias, isto é, biogênese.

2. Exercício

Quase todo exercício requer uma grande quantidade de energia para alimentar nossos músculos. E isso sobrecarrega as mitocôndrias musculares, que sinalizam essa demanda energética para o resto das células. As células musculares, por sua vez, respondem produzindo mais mitocôndrias e mais enzimas mitocondriais.

É por isso também, que ocorre aumento do desempenho no exercício com o treinamento. Além de tudo, o exercício também ajuda a retardar o declínio relacionado à idade, além de melhorar as funções em geral.

3. Nutrientes mitocondriais

Existem muitos nutrientes que podem ajudar as mitocôndrias a fazer seu trabalho e manter sua aptidão, pois eles:

• Fornecem substratos e cofatores que suportam e ou estimulam a atividade da enzima mitocondrial. Mas também,

• Melhoram as defesas antioxidantes celulares. E ainda

• Eliminam os radicais livres e protegem as mitocôndrias da oxidação. E finalmente

• Protegem e reparam membranas mitocondriais. E então, veremos os principais nutrientes no final deste artigo!

4. Dormir, veja artigo relacionado

O cérebro humano requer muita energia e, devido à sua alta taxa metabólica, o cérebro acumula muito lixo metabólico. Durante o sono, o cérebro se livra de produtos que podem ser tóxicos para as mitocôndrias.

Um exemplo é a molécula beta-amilóide. Em níveis normais, ela protege os neurônios e apoia sua atividade. No entanto, quando se acumula excessivamente, ela se torna altamente tóxica. E então, pode desencadear processos neurodegenerativos.

Uma boa noite de sono, então, ajuda o cérebro consequentemente a manter as mitocôndrias saudáveis.

5. Técnicas de relaxamento

O estresse influencia a saúde física e as mitocôndrias têm um papel fundamental consequentemente. Pois ele pode alterar a estrutura e a função mitocondrial através de hormônios e outros sinais de estresse que são detectados pelas mitocôndrias.

Quando crônico pode causar disfunções mitocondriais e modificar processos celulares e biológicos.

Portanto, práticas que ajudam a gerenciar o estresse são ótimas. E incluem: meditação e ou yoga e ou tai chi ou ainda exercícios respiratórios, por exemplo. De fato, foi demonstrado que a prática regular de técnicas de relaxamento é fundamental. Pois, aprimoram-se genes que estão ligados à função mitocondrial.

6. Luz solar

É importante lembrar que a quantidade certa de sol é fundamental para a nossa saúde.

Acontece que a vitamina D é fundamental à atividade mitocondrial. Além de tudo, a suplementação em adultos com deficiência dela, melhora a capacidade oxidativa mitocondrial nos músculos principalmente. E também, promove a biogênese mitocondrial e principalmente aumenta a capacidade das mesmas.        

7. Terapia com luz vermelha e ou quase infravermelha

A luz vermelha e o infravermelho próximo podem penetrar na pele e atuar nas mitocôndrias. Consequentemente há estimulação de uma molécula chamada citocromo C oxidase e que produz ATP.

A terapia também melhora a sinalização celular por ERO, ou Radicais Livres. E então,  levam a melhores respostas celulares. Sendo que estas podem incluir defesas antioxidantes aprimoradas e também cicatrização acelerada de feridas, entre outros.

8. Exposição ao frio

Quando estamos com frio, dois tipos de tecidos respondem imediatamente, gerando calor extra. Um deles é o músculo esquelético, que produz calor através do tremor. O outro é o Tecido Adiposo Marrom (TAM ou gordura marrom), responsável pela produção de calor sem tremores.

Tremores liberam calor no processo de queima de combustíveis e uso de ATP para alimentar a contração muscular. O TAM, portanto, usa mitocôndrias para gerar calor diretamente.

Consequentemente, a exposição ao frio na forma de banhos frios ou crioterapia pode então aumentar as mitocôndrias.

9. Exposição ao calor

O calor também pode desencadear respostas biológicas benéficas. Pois o calor atua como um leve estressante. E então desencadeia respostas celulares que promovem a adaptação.

Esses efeitos foram demonstrados no músculo esquelético e no músculo cardíaco, por exemplo. Isso está de acordo com estudos que mostram que o banho de sauna pode, por exemplo, melhorar o desempenho. E também reduzir o risco de doenças cardiovasculares, entre outros.

10. Suporte ao NAD +

NAD + , ou Nicotinamida Adenina Dinucleotídeo é uma molécula derivada da vitamina B3. O NAD + tem um papel fundamental na função mitocondrial. Pois é o principal responsável pela entrega de elétrons. Consequentemente, são extraídos dos alimentos e então vão para a cadeia de transporte de elétrons. E finalmente para a produção de ATP.

Mas, os níveis de NAD diminuem naturalmente em muitos tecidos à medida que envelhecemos. No entanto, podemos, por exemplo, aumentar os níveis de NAD + fornecendo às células nutrientes. Isso pode assim contrabalançar a diminuição da NAD + relacionada à idade.(4)